Alimentos para mantener un coraz贸n fuerte y sano


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Todos coincidimos en la importancia de cuidar nuestro coraz贸n, y sin embargo cada d铆a m谩s personas padecen problemas de salud relacionados con 茅l. Esto sucede porque cada vez nos preocupamos menos por nuestra alimentaci贸n y nuestra forma f铆sica, la base para conseguir un estado de salud 贸ptimo y para prevenir y evitar enfermedades card铆acas.

驴C贸mo cuidas tu coraz贸n?

Es necesario que nos pongamos las pilas y cuando antes mejor, porque sino a medida que pasen los a帽os, comenzar谩n los problemas. Siempre depende de ti el escoger una buena alimentaci贸n o por el contrario comer cualquier cosa que pueda da帽arte. Seguir una dieta saludable es fundamental para prevenir este tipo de problemas y mejorar el colesterol, los triglic茅ridos, etc. Las frutas y las verduras son los grandes aliados para conseguir este objetivo, pero 驴qu茅 otros alimentos pueden ayudarnos a tener un coraz贸n fuerte y sano?

10 alimentos para un coraz贸n fuerte y sano

Las naranjas.

Nos ayudan a reducir la presi贸n arterial y la insuficiencia cardiaca. Tienen un alto contenido en fibra soluble que nos ayuda a eliminar el colesterol. Son ricas en potasio, antioxidantes y vitamina C.

El mundo de las coles.

Previenen la arteriosclerosis. Las coles, el br茅col, el repollo, la coliflor, la lombarda o las coles de bruselas est谩n llenas de nutrientes que protegen nuestro coraz贸n en forma de fibra, 谩cido f贸lico, potasio y vitamina E. Adem谩s aportan lute铆na, una protecci贸n contra la aterosclerosis. Son ricas en sulforafano, importante para estimular la producci贸n de enzimas que protegen nuestros vasos sangu铆neos y que act煤an como una capa de tefl贸n aislante. Intenta tomarlas crudas con un ali帽o de zumo de lim贸n porque as铆 contienen una mayor cantidad de protectores cardiovasculares.

Cebolla y ajo.

Reducen la tensi贸n y la placa arterial. Ambos protegen nuestro coraz贸n y equilbran el colesterol, sobre todo si los tomamos crudos.

Vino tinto.

Tomado con moderaci贸n, ayuda al colesterol bueno a mantener limpias y flexibles las arterias. Adem谩s contiene antioxidantes que protegen y rejuvenecen las c茅lulas. Eso si, t贸malo con precauci贸n. Un vaso de vino tinto al d铆a es la dosis recomendada.

Chocolate negro.

Si, te hablo del chocolate negro que es el que protege nuestro coraz贸n Reduce la hipertensi贸n, y tiene sustancias vegetales que mejoran la flexibilidad de los vasos sangu铆neos y contiene grandes cantidades de fibra vegetal y magnesio.

Pescado.

Pescados como las sardinas, el salm贸n o los boquerones, reducen los triglic茅ricos y aumentan el colesterol bueno. Tienen 谩cidos grasos omega 3 que ayudan a prevenir arritmias cardiacas.

Legumbres.

Son perfectas para reducir la tensi贸n arterial. Lentejas, garbanzos, soja y jud铆as, reducen el riesgo de muerte por enfermedades del coraz贸n. Son bajos en grasa y ricos en prote铆na vegetal y fibra.

Frutos secos.

Tambi茅n reducen las arritmias y el colesterol malo. Consume nueces, almendras, avellanas, y pipas de girasol o de calabaza. Toma una peque帽a cantidad cada d铆a y adem谩s te ayudar谩n a perder peso y a saciarte gracias a su alto contenido en fibra. T贸malos siempre que necesites un tentempi茅 sano, eso si no los tuestes ni los sales.

Aceite de oliva.

Es el oro de nuestra salud, reduce la tensi贸n arterial y equilibra los niveles de colesterol. Es una gran aliada en nuestra salud cardiovascular, y previenen enfermedades cardiacas y seniles.

Granadas, manzanas y pl谩tanos.

Son tres frutas que protegen nuestras arterias, reducen el colesterol y la tensi贸n arterial. La granada es rica en antioxidantes, las manzanas equilibran los niveles de colesterol y reducen la hipertensi贸n, y los pl谩tanos a帽aden potasio y fibra a nuestro organismo elevando el colesterol bueno y reduciendo el malo, sobre todo, si los pl谩tanos est谩n maduros.

CC

 

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