Algunos ejercicios de yoga para calmar el dolor de espalda


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El yoga es una pr√°ctica cada vez m√°s com√ļn en la sociedad moderna. No solo re√ļne las ventajas de salud de cualquier actividad f√≠sica, sino que tambi√©n provoca una estabilidad en la salud mental de quienes lo practican. Sus diversos beneficios son objeto de diversos estudios cient√≠ficos.

A nivel corporal se registran diversas ventajas. Ya sea desde una mejora de la flexibilidad, hasta el fortalecimiento de los huesos, corrección de la postura, mejora del sistema inmune o un mejor manejo de los dolores de espalda.

Incluso, algunos estudios revelaron que el yoga tambi√©n provoca mejor√≠a en el sistema respiratorio de personas con asma y ayuda en el sue√Īo de aquellos que padecen insomnio.

Como si faltara algo, también funciona como un combustible para alimentar el rendimiento sexual de las personas.

Muchas personas comienzan a practicarlo para mejorar o evitar las molestias en las zonas cervicales o lumbares producidas tras largas horas de trabajo frente a la computadora, estar sentado o afecciones de la zona.

De esta manera, Lucila Dominguez instructora avanzada de Yoga de Sri Sri School of Yoga y los programas de El Arte de Vivir y a promover un estilo de vida saludable, propuso, a través de un tutorial paso a paso, una secuencia de tres ejercicios para realizar en casa.

Antes de comenzar advierte “no forzar la posici√≥n, lo importante es llegar hasta el l√≠mite personal y observar como se siente el cuerpo”.

Paso a paso

Postura 1: Ni√Īo, Cobra.
Comenzar sentado de rodillas (inhalar y exhalar), llevar el torso hacia el suelo con los brazos extendidos, cuello relajado y frente queriendo tocar el suelo. Mantener 3 respiraciones profundas en esta posición.

Inhalar y al exhalar ir hacia adelante apoyado las rodillas, el pecho y el mentón. Tomar aire nuevamente y elevar el pecho, la pelvis queda apoyada en el suelo, mirar hacia arriba (posición de Cobra).

Postura 2: Perro
Desde la posición de Cobra, elevar la cadera empujando la cola hacia arriba, buscando estirar las piernas y los brazo. Respirar profundo (3 respiraciones)

Postura 3: Gato
Apoyar rodillas debajo de la cadera y manos debajo de los hombros. Inhalar y abrir el pecho arqueando la espalda hacia afuera. Exhalar y arquear la espalda hacia adentro. Realizar 3 repeticiones.

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